西永福 浜田山 パーソナルトレーニング｜何をやっても続かないを無くす！最強のモチベーション管理方法

ワイズパーソナルジム代表の義田です。
私ごとですが６月３日のパワーリフティング国体関東ブロック予選に向けて練習に気合が入っています！

試合の日程が決まるとやる気（＝モチベーション）が高まって練習に身が入ります。

去年の１２月２０日に行われたキックボクシング大会では、リングで動ける身体を目指して試合２ヵ月前から厳しく練習してました。
今回はパワーリフティングという目標があるので、大会までに更に高重量を挙げれる身体と技を仕上げていきます！

日々モチベーションは変動していきますので、強制力のある次の目標を定めることでモチベーションをコントロールしていきます。
今回はモチベーション関連として「何をやっても続かないを無くす！最強のモチベーション管理方法」について書いていきます。

是非、この記事を参考にしてみてモチベーション管理方法をボディメイクだけでなくプライベートや仕事にも活かしてみてください。

モチベーションが続かない原因は・・・

「昔から何をやっても続かないんだよね・・・」
「最近、やる気が出なくてやりたいことが見つからない」
と悩まれてはいませんでしょうか？

原因はただただ根性や忍耐力がないだけなのかも知れませんが（笑）
それだけが主要因ではないと私は考えます。

なぜならば、私自身が本当にどうしようもないくらいに根性がなくて忍耐力が足りない性格だったからです（笑）

今では競技者としてパワーリフティング、自己ブランディングのためにボディメイク系の大会やキックボクシングの格闘技の大会にも出場しています。
ビジネスではパーソナルトレーナーとして独立して、新たなる事業にも挑戦するために法人も設立しました。
現在はそこそこ攻めている生き方をしてきていると自負します。

しかし、昔はゲーム好きな引きこもり癖の強い、根暗なただの肥満児でした（笑）

ですので、この元１２０ｋｇ超肥満児の私でも筋トレを継続してボディメイクを成功させているのでだれでもできると考えています。

外発的動機付けと内発的動機付けとは？

なにやら難しい言葉が出てきましたが簡単に説明をすると。
外発的動機付け：何か理由があれば出来ること。その行為の先に動機がある場合。
例、勉強、アルバイト、仕事（人によっては）、健康のための運動習慣
内発的動機付け：理由がなくとも勝手にやること。その行為そのものに動機がある場合
例、趣味、飲酒、食べること、ゲームなど

になり、これはモチベーションを理解するためにも必要な知識になります。

何かに良かろうと思って始める習慣は外発的動機付けにあたり、ボディメイクや新しいことを開始した当初はこれにあてはまります。
外発的動機付けでモチベーションを保つためには「やるべき理由や目標を明確にすること」が必要になります。

ただ漠然と取り組んでしまうと、最初のよしっ始めるぞ！という熱が冷めたときに一気にモチベーションが低下して脱落しやすくなります。

そして一番重要なのは始めた早い段階で成果を実感することに尽きます。
人間は努力に見合った成果や報酬があればいくらでも頑張れる生き物です。

逆に、いくら頑張っても成果がなければ挫折してしまいます。
なので、せっかく始めるのであれば一流の環境で学ぶことが必要になるということです。

リスクと成果こそがモチベーションの原動力

外発的動機付けをより強固なものとするために必要なことはリスクを背負うことと成果を得ることになります。
リスクとはお金や時間、社会的なもの（他者からの評価など）などになります。

リスクを背負うことを原動力とすると、確かに楽しさより義務感が増してしまいますがモチベーション管理の成功率は抜群です！
（義務感だけにならないように楽しいイメージも併せ持つようにしましょう）

私自身は大会に出場する（＝アウトプットする）ことで、周りに見られる機会を自身に与えることでモチベーションを上げています。
パワーリフティングで記録が良くないのは悔しいですし恥ずかしいです。
ボディメイク系の大会で仕上がりが悪いとみっともないですし、キックボクシングで弱ければボコられて痛い思いをします（笑）

個人的にはこのような理由から大会に出場するもしくはアウトプットすることがモチベーション管理としておススメしますが、いきなり大会出場は抵抗がある方は次の方法を取り入れると良いでしょう。

・周りに宣言すること（宣言効果）
→失敗したら恥ずかしいというリスクを背負える

・仲間を見つけて目標を共有して一緒に行動すること
→宣言効果と共に仲間がいれば後に引けなくなります

・パーソナルトレーナーやコンサルタントを付けること
→ボディメイクに関しては確かな知識やスキルがある人から学ぶと成果が出やすいです。
また、お金を支払い予約も取り食事も報告する半強制体制は成功率をグッと高めます！
ボディメイク以外であれば、一流の方からしっかりと料金を支払ってコンサルティングをしてもらう方法があります。
（ただ仲良くなって話すだけではダメです（笑））

まとめ

究極のモチベーションは好きで勝手にやっている状態！

新しく始めたことに対してやる理由や目標を明確にしてリスクを背負って実施することで外発的動機付けは完璧になります。
そして、一流の環境の下で学んでなるべく最短で成果を出すことでその事に熱中していきます。

私自身もそうですしボディメイクで成果を実感できた方々はトレーニングや食事管理など手段そのものを楽しむようになります。

それは、内発的動機付けのようにその行為そのものに動機があるようになり、モチベーションによって多少バラつきはありますが辞めることはほぼ無くなるようになります！

是非、新しく始めた習慣によって自身の変化や成果を実感して、その習慣そのものを楽しめるようになることを目指していきましょう！

以上になります！
当ジムでは機能解剖学に基づいたトレーニングと栄養学に基づいた食事指導、目標達成のためのメンタルコントロールをトレーナーとマンツーマンで実施して指導致しますので、挫折なくしっかりと結果を出せていきます！

カッコ良くボディメイク、またはスポーツパフォーマンス向上のお手伝いが出来ればと思います！
この他にも、トレーニングや食事に関する疑問や質問がありましたら、是非一度私のジムの体験トレーニングやカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。
より詳細な情報、身体の使い方について指導させて頂きます。
引き続き、身体作りに必要な情報を掲載致しますのでよろしくお願い致します！