出張パーソナルサービスの概要
パワーメイクやボディメイクのためにトレーニングをしたいけど外の施設に行く時間がない、という方のために出張トレーニングのサービスをいたします。移動の面倒を減らし、周りの目を気にせずにマンツーマンでトレーニングができるのが最大のメリットです。
プログラム
エクササイズ
自体重：Body Weight を利用してエクササイズを行います。基本的な動作が多いですが、脂肪燃焼や筋肉の成長に効果のあるエクササイズを行います。自分一人でも運動ができるようにエクササイズをご指導いたします具体的な内容は次ページでご紹介します。
食事指導メール
メールやLINEなどのメッセンジャーアプリで日々の食事管理サポートをいたします。トレーナーに毎日の食事報告をすることで食べ過ぎないように意識ができ、食事習慣を変えることができます。
マッサージ
トレーナーはタイ古式マッサージの有資格者で、トレーニングの疲労回復やパフォーマンスアップをサポートいたします。
場所と持ち物
ご自宅や会議室、休憩室など、7畳程度のスペースがあればエクササイズが可能です。
動きやすいウェア、タオル、水分、シューズ（土足厳禁の場合は裸足も可）
プログラムの詳細
準備運動
身体の柔軟性を出し、効率よく動きができるように鍛えます。主に、体幹を意識したエクササイズやストレッチを行います。一般的にウォーミングアップと言われる動作でもあり、怪我の防止にも重要です。
Strength Exercise：筋肉の鍛錬
自体重で行うエクササイズが中心です。「スクワット」や「プッシュアップ」などの基礎的な動きを行い、全身の筋肉を鍛えます。
筋肉をつけて理想の体型に近づきましょう!
インターバルトレーニング
ストレングスで行ったエクササイズに似た種目を組み合わせて、中〜高強度の運動を20秒前後の休憩を挟んで次々とトレーニングしていきます。筋肉を成長させるのに効果的で、それに加えて持久力向上や脂肪燃焼の効果が大きく期待できます。
格闘技エクササイズ
格闘技の動きをベースに全身運動を行います。身体の動かし方を習得するとともに、体幹や股関節の筋肉を動かすので有酸素運動としても効果があります。基礎動作に加えて、ミットにパンチやキックを打つこともできますので、ストレス発散で楽しくエクササイズをすることができます。
タイ古式マッサージ
身体の柔軟性が不十分な場合、疲労蓄積が大きい場合などに、タイ古式マッサージを施術することが可能です。タイ古式マッサージは、「ほぐし」と「パートナーストレッチ」、「ヨガ」の要素を含むので、動きやすい体にしてトレーニング効果を上げるために活用できます。
以上のメニューをお客様の状態に合わせて、オーダーメイドで提供いたします。
【90分コースの例（Example of Personal Programs for 90min.）】
準備運動：preparation (15min.)
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筋肉の鍛錬：Strength Exercise (15min.)
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インターバルトレーニング：Interval & Martial Arts Exercise (20min.)
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タイ古式マッサージ：Thai Massage (40min.)