プログラム案内
当ジムでは、完全予約制でジム機材とトレーナーを独占できるパーソナルトレーニングを提供しています。
初めて当ジムを利用される方は、「ワイズ式ボディ・メイク プログラム」を基本としたスタートアッププランで指導を受けていただきます。
一回のセッション内容は60分間の時間の中に、「ワイズ式のパーソナルトレーニング」と「食事指導」、「サプリメントの提供」と「毎日の食事指導メール」のサービスから成ります。
そしてなんと、プロアスリートも使用している最高水準のサプリメントもサービスに含まれております！
ご要望に応じ、ボディメイクの他に「スポーツパフォーマンス」、「ボディケア」のプログラムを受けることができます。
※スタートアッププラン終了後は、継続プランのメンテナンスコース、ビルドアップコースで引き続き指導を受けることが可能です。
【各種プログラム】
➤ワイズ式ボディ・メイク
➤ボディ・ケア（ボディメイクの前に身体の姿勢改善をメインに実施したい！）
➤スポーツ・パフォーマンス向上指導(スポーツで活躍して「最高の自己表現のできる」身体作りを！)
➤出張パーソナルサービス（ご自宅、職場でもワイズ式トレーニングを実施しよう！）
【サプリメントの無料提供と販売について】
ワイズ式ボディメイク
ボディメイクとは
ボディメイクとは、ただ痩せるという意味ではなく、その人に合ったメリハリのある理想的なボディを作ることです。
ダイエットによって無駄な脂肪を落とすだけでなく、必要な筋肉や柔軟性を獲得することで、見た目や姿勢、動きもカッコ良く、美しく変えていきます。
そのためには、体重を落とすだけでなく、脂肪を落としつつ筋肉を維持、場合によっては筋肉を付ける必要があります。
また、姿勢も見た目のカッコ良さや美しさを決める大事な要素です。この姿勢は筋肉のバランスや、筋肉の柔軟性によって決まるため、正しいフォームでトレーニングすることが必須です。
特色
当ジムにおけるトレーニングはフリーウェイト（バーベルやダンベル）を使った多関節運動がメインになります。
マシンなどで鍛えられる単関節運動とは異なり、鍛える範囲が大きく効率の良いトレーニング方法です。
また、各筋肉を連動する動きですので、筋肉バランスを整えスタイルや動きを良くする効果や代謝を向上させ、効率良く脂肪を燃焼させる効果も期待できます。
難易度の高いトレーニング方法ですが、多関節運動のBIG3（スクワット、ベンチプレス、デットリフト）を極めたトレーナーが指導致します。
さらに、当ジムでは栄養学、生理学の分野からアプローチし、トレーニングや食事のプログラムを組みます。栄養学、生理学の分野からアプローチするため、人体の持つ生体反応を適確に利用し、減量時における停滞やリバウンド、筋肥大時における停滞をなるべく経験せずに効果的なボディメイクを行えます。
セッションの流れ
1. カウンセリング
カウンセリングでは、ライフスタイルや既病歴や怪我歴なども伺った上で、ボディメイクの目的や目標設定を一緒に行います。
また、目的に沿ってメソッドを選定し、ダイエットと筋肥大をどのように行うか決めます。
2. 生活習慣指導
生活習慣指導では、メソッドに沿った内容かつその人に合った食事、休息の取り方などを指導致します。
そして、自分自身で考えて管理出来るように栄養学についての講義、目標管理術の指導を行います。
3. トレーニング
トレーニングにおいては、その人の体力、体格、柔軟性などを考慮し、目的を達成するために最も効率的な方法を提供します。
また、初心者ではトレーニングフォームの習得が難しいバーベルやダンベルを用いた多関節運動を解剖学に基づいて指導します。
4. トレーニング時のサプリメントの摂取
トレーニング時の適切な栄養摂取によって効率良くボディメイクを行うことができます。
トレーナーが考えうる最高のタイミングでの栄養摂取をサプリメントにて提供致します。
トレーニング後のプロテイン以外にも、マルチビタミンミネラル、魚油、カルニチン、αリポ酸など普段摂取するサプリメントもコース料金に含まれております。
5.毎日の食事指導メール
食事内容はボディメイク、パフォーマンスの向上において非常に重要な要素となりますので、最新の栄養学・生理学に精通したトレーナーが直接指導します。
ただ、食事方法を覚えるだけでは人はそれを続けることが出来ません。
確実な習慣となるよう毎日サポートいたします。
「たんぱく質や炭水化物、脂質、そして水分をどのタイミング、そしてどれくらいの量を取ればよいのか」、「どういった食材を使えば良いのか」といったことやその栄養学的な理由についても丁寧に教えていきます。
食事方法と栄養学を両方学ぶことで、食事管理があなたにとって普遍の習慣となることでしょう。
（食事指導メールのみの「メールパーソナルサービス」について）
ボディケア
ボディケアの必要性
筋肉は長時間酷使されることで硬直し、こりや痛みの原因になります。また、特定の筋肉が使われなくなり弱化することで、一部の筋肉への酷使を助長する可能性があります。
このため、硬直した筋肉はマッサージやストレッチでほぐして、弱化した筋肉は鍛えることで肩こりや腰痛を改善することができます。次に、スポーツやトレーニングで筋肉を酷使すると、筋肉を収縮させ、筋肉の収縮のみが優位になり、硬直していきます。
その状態が続くと筋肉硬くなってしまっているため、怪我やパフォーマンスの低下、不調の原因になります。
このため、肩こりや腰痛の改善と同様に硬直した筋肉はマッサージやストレッチでほぐすことが必要です。
また、筋肉の使い方で特定の筋肉が酷使されることがあるため、正しい姿勢やフォームづくりをすることも怪我やパフォーマンス定価の防止のためには必要です。
身体が硬い場合はストレッチを実施して適切な柔軟性を獲得することでトレーニング効果をより高めることができます。
ボディメイクと平行してボディケアを組むことが可能です。
例 スタートアップコース60分の場合
一般：測定やカウンセリング5-10分、ウォームアップとトレーニング50-55分
ボディケア込み：測定やカウンセリング5-10分、ウォームアップとトレーニング30-40分、ボディケア15-20分
特徴
当ジムでは、タイ古式マッサージ（JTTMA）の資格を持っているトレーナーがマッサージやストレッチを実施します。
トレーナーでもあり、解剖学にも精通しておりますので、その人に合ったオーダーメイドマッサージを提供します。
また、再発防止のための正しい姿勢のとり方や、筋肉のバランスを正し方を指導することで怪我やパフォーマンスの低下、不調の改善、肩こりや腰痛を改善します。
もし、弱化した筋肉があれば、その筋肉を鍛えるトレーニング法もお伝え致します。
タイ古式マッサージについて
当ジムでは身体をリラックス＆リセットさせるためにタイ古式マッサージを採用しています。
筋肉の硬化や弱化による筋肉バランスの乱れを正すには、ストレッチとマッサージの要素を併せ持つタイ古式マッサージによる施術が効果的です。
タイ古式マッサージはパートナーストレッチとしての歴史が最も長く、その技の効用は世界中の多くの人に評価されています。
機能解剖学をしっかりと理解をしたトレーナーによる施術によって、ただ気持ちいいだけでない、その人の機能改善が出来るオーダーメイドマッサージを致します。
セッションの流れ
カウンセリング→マッサージ→ストレッチが基本的な流れとなります。場合によっては簡単な自重トレーニングを入れます。
カウンセリングでは、不調のある部分や動作〔肩がこる、腰痛がある、肩が挙がりにくいなど〕、既病歴や怪我歴などをお伺いします。
カウンセリング結果に基づいてマッサージを行うとともに、自己ストレッチやトレーニング法を教え、次回の予約までの期間も改善を図ります。
セッション例
【肩がコリが酷い方】
肩甲骨が外転（体の外側に向かって広がり切った状態）挙上している場合が多いので、外転筋体の外側に）である小胸筋や前鋸筋、挙上筋である僧帽筋上部や肩甲挙上筋をマッサージやストレッチを重点的に行います。
逆に、内転筋や下制筋が弱化しているので、僧帽筋中部、菱形筋、広背筋、上腕三頭筋長頭などを鍛えるトレーニング法を教えます。
スポーツ・パフォーマンス向上指導
各種スポーツおよび格闘技のパフォーマンス向上において、競技練習によるテクニックの習得は必要不可欠です。
動きを習得する上で、その競技に必要な筋力、筋肉バランス、柔軟性が必要になります。
それらの向上を図ることで、効率良くスポーツ・パフォーマンスの向上を行います。スポーツ競技者であり、解剖学に精通しているトレーナーが、骨格や筋肉の構造に基づいた、解剖学的に正しい姿勢や動きを獲得できるよう指導し、スポーツパ・フォーマンスを改善、向上させます。
身体の状態から、その競技に適したオーダーメイドプログラムを提供可能です。
機能解剖学と豊富な競技経験を元に、各種スポーツにあった理想的な身体構造に筋肉バランス、姿勢改善を行うとともに、筋力、持久力、柔軟性の向上を図ります。
また、その身体本来の正しい動きを習得していただくことで、スポーツ・パフォーマンスの向上のみならず、ケガの予防にも役立てることができます。
セッションの流れ
カウンセリング→食事をメインとした生活習慣指導→トレーニング、パーソナルストレッチが基本的な流れになります。
カウンセリンでは、その競技での課題を解析していき、解剖学〔筋肉や骨の構造〕に基づいた解決方法やトレーニングを提案致します。
セッション例
【ボクシングでパンチ力が弱いことで悩んでいる方】
パンチを撃つ際のフォームを確認し、パンチを打つ際に肩甲骨が挙上し、腕や肩だけで打つ「手打ち」になっていたことが判明したとした場合、解決するために肩甲骨を下制する僧帽筋下部を鍛えることをトレーニング案を作成します。
具体的には実際にパンチを打つ姿勢に近いインクラインベンチプレスを行うように指導します。
この際に肩甲骨の下制を意識して胸、肩、腕を万遍なく使える感覚を養えるように動作一つ一つをチェックし、フィードバックします。
また、スポーツパフォーマンス向上において、トレーニングだけでなく栄養の摂取の仕方や休息の取り方も重要になりますので、その人に合った生活習慣指導を致します。
出張パーソナルサービスを開始！
「仕事で忙しいが、自宅や職場なら運動ができる！」
「ジムに行く移動時間を省きたい！」
というお客様向けに、東京都２３区内限定にはなりますが「出張パーソナルサービス」を開始致しました。
メールパーソナルサービス（食事指導のみ）について
「健康、ダイエット、筋肥大、パフォーマンス向上目的の食事相談をしたい！」
「自分でダイエットした後の食事の戻し方を教えて欲しい！」
という、お客様からのお問い合わせが多くありましたので、この度「メールパーソナルサービス」を開始致しました。
食事７０％、運動３０％と例えがある通り、食事内容はボディメイク、パフォーマンスの向上において非常に重要な要素となりますので、最新の栄養学・生理学に精通したトレーナーがアドバイス致します。
また、食事方法を覚えるだけでは人はそれを続けることが出来ません。
「なぜ、そのタイミングでその栄養素が必要なのか」など、方法論だけではなく栄養学、生理学に沿った理論的なところまでアドバイスを致します。
正しい食事管理が日々の習慣となるようサポート致します。
サプリメントの提供や販売について
サプリメントの無料提供について
限られたパーソナルトレーニング（セッション）で大きい成果を出して頂くためには、トレーニング時と普段の栄養摂取は必要不可欠になります。
当ジムのセッションを受けて頂いた方にはトレーニング後のプロテイン、普段飲むサプリメントをご利用頂けます。
（セッション料金として含まれております。）